当你遇到麻烦时，你通常会做些什么来改变你的情绪？有没有这样一个时刻，显然不饿，但非常想吃，好像所有的麻烦在那一刻，消失了~甚至有些人一遇到烦恼，就习惯性地开始放纵地吃喝，还停不下来。在这个时候，警惕“情绪性进食”因此，在这个时候，食物不再是解决生理饥饿的食物，而是作为弥补情感需求的工具。

长期情绪化饮食让身体“溃不成军”很多时候，情绪化的饮食往往伴随着某些事情“报复性进食”，它不饿却想吃，即使吃饱了也要吃，有的人可能会吃到呕吐等情况，对身体造成很大的伤害。

1.从生理角度来看，变胖，伤肠胃

一些研究发现，人们倾向于在积极情绪下吃健康食物，而消极情绪则有助于吸收健康食物“垃圾食品”倾向，比如油炸食品.甜品.辣条.汽水.酒精等。这些饮食一般有三个特点——高油——.高糖.有刺激性。

如果你长时间吃这种食物，你的卡路里超过了标准。如果你不能消耗它，它会变成脂肪并在体内积累。.高血脂.慢性疾病，如脂肪肝经不远了。

2.从心理的角度来看，陷入不良情绪的循环

每次吃了那些高糖高脂肪的食物，我们都会意识到自己摄入了太多的卡路里，然后一种对体重和健康的焦虑就会油然而生。

这种焦虑和最初的坏情绪会使人们有更强烈的暴饮暴食的欲望。我们经常陷入这样的境地”借吃消愁更愁“恶性循环。

情绪化进食，你被招了吗？

真的饿了还是情绪冲动想吃？你不妨做一个简单的自测:

①突然觉得饿了，而不是随着时间慢慢变饿。

②对某些特定食物的渴望通常是高糖的.高热量，不是说能吃饱就好。

③常常无意识地吃，没有意识到自己已经吃了很多东西。

④即使吃饱.吃支撑心理也没有满足感，停不下来。

⑤吃得太多会后悔.愧疚。

假如你符合以上几条，那基本就是情绪化的饮食。

4步帮你停止情绪化饮食：

1.调节情绪，释放压力

出现闷闷不乐.不愿见人.焦虑.紧张等不良情绪，要学会自我调节。

①尝试“蝴蝶抱”

这是一种可以帮助我们缓解压力的心理治疗技术.自我放松。

【操作方法】:将双脚放在地板上，闭上眼睛，做几次缓慢自然的呼吸，双手交叉放在胸前，用左右手交替拍打自己，做4个~12次。

②听音乐

当人们听轻音乐时，让人快乐的多巴胺可以增加9%。

③沟通

找自己的朋友.在适当的时间与亲人聊天、与适当的人聊天、交流是缓解情绪的最佳方式之一。

④大喊

去一个不受干扰或不打扰他人的地方大声喊叫，以发泄你的抑郁情绪。

2.抛开杂念，专注于品尝食物

专注于我们吃的食物，有意识地感受我们在吃什么.吃多少.吃得饱不饱.好不好吃。

而且只有仔细咀嚼，放慢进食速度，身体才能及时收到胃里的饱腹信号，防止身体不适。

3.降低暴饮暴食的几率

①确保一日三餐，不要让自己太饿或太饱。

②确保你的生活中很少或没有垃圾食品，很多时候不买就不会吃。

4.调整你的生活方式，保持良好的状态

①日常锻炼有利于身心健康，研究发现，每天锻炼35分钟可以降低17%的抑郁风险。

②早睡早起不熬夜。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平，使人更难应对压力。

养成良好的生活习惯.有规律的工作和休息，可以保证身体处于正常的节律和正常的内分泌状态，提高身体各方面的功能，包括应对压力的能力。

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